Көп адамдар түш көрбөйм деген дооматтарга карабастан, андай эмес. Ар бир адам түш көрөт. Жөн гана аларды эстөө үчүн ар кимдин ар кандай жөндөмдүүлүктөрү бар. Кимдир бирөө бардыгын жандуу жана түстүү деталдары менен эстейт, кимдир бирөө бүдөмүк жерлерин гана эстейт, ал эми кээ бирлери түштөр аларды такыр эстей албагандыктан түшүнө кирбейт деп ишенишет.
Уйку жана анын фазалары
Ар бир адам өзүнүн кыялдарын эстей алат.
Кээ бир адамдардын тубаса жөндөмү бар, алардын кыялдарын кылдат деталдаштырат. Мындай мүмкүнчүлүгү жоктор капа болбошу керек. Бул каалоо бар болсо, билүүгө болот.
Адамдарда уйкунун эки негизги фазасы бар:
REM уйкусу же көздүн тез кыймылдашы (REM). Бул фазада мээнин активдүүлүгү жогорулап, жүрөк ритмдери жана дем алуу ылдамдайт, көздөр тез кыймылдайт, кээде кол-буттун чымырап кетиши мүмкүн. Уйкунун ушул баскычында жатканда, адам эсинде оңой болгон ачык түштөрдү көрөт.
Жай уйку фазасы. Уйкунун тереңдигине жараша мээнин иштеши төмөндөйт, жүрөк жана дем алуу ритмдери аз басат. Көздөр кыймылдабай калат. Бул фазада көргөн түштөр, адатта, сейрек учурларды эске албаганда, эсте калбайт. Бирок түштөр ушул этапта да болот.
Уйку жай толкундуу фазадан башталат, ал 80-90 мүнөткө созулат, андан кийин REM уйкусунун фазасы, 5-10 мүнөткө созулат. Бара-бара жай толкундуу уйкунун узактыгы азайып, REM уйкусу көбөйөт. Бешинчи же алтынчы жолу REM уйкусу болжол менен бир саатка созулушу мүмкүн.
Кыялдарды жаттоо ыкмалары
Адам REM уйку фазасында көргөн жакшы түштөрдү эстейт. Ошондой эле, ойгонуу учурунда түздөн-түз түш көргөн түш көбүрөөк эсте калат. Түштү жакшы эстөө үчүн, болжол менен убакытты эсептеп, мээ REM уйку фазасында турганда ойгонсо болот.
Түштөрдү эстөөдө маанилүү жагдайлардын бири - бул коюу. Уйкудан туруп, түштү эстеп калуу керек деген ой менен укташ керек.
Ошондой эле, өзүңүзгө тумар сыяктуу бир нерсе алсаңыз болот. Бул нерсени көргөндө, бир түштү эсиңизден чыгарбаңыз деп өзүңүздү жөндөңүз. Сиз аны керебеттин үстүнө илип коюңуз, ошондо сиз ойгонгондо биринчи кезекте көзүңүзгө урунат.
Түштү жакшы эстөө үчүн, жетиштүү укташ керек. Бул күнүмдүк жашоодо сейрек болуп калса дагы, маанилүү.
Жасалма жарыксыз уктаганыңыз оң. Сиз көшөгө тарта аласыз.
Ойгонгондон кийин күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз. Ойгонгондо жөн гана көзүңүздү ачыңыз. Алдыдагы күн жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз, бирок ошол замат түштү эстей баштаңыз. Ушундай көз ирмемдерде аны майда-чүйдөсүнө чейин эстей алышат.
Түштөрдү майда-чүйдөсүнө чейин жаттап алууну тез үйрөнүү үчүн, эч нерсени унутпастан жазып койсоңуз болот. Бири-биринен өзүнчө бөлүктөр же бүдөмүк бүдөмүк сүрөттөр болсо дагы, баарын жазып чыгыш керек. Ал үчүн атайын дептер алып, керебеттин жанына сактоо керек.
Эгерде сиз ар дайым кыялдарыңызды эстөөгө машыгып жүрсөңүз, бир аз убакыт өткөндөн кийин, аны аткаруу оңой болот. Кандай гана практика болбосун, эң негизгиси тынымсыз машыгуу болуп, натыйжа көп күттүрбөйт.
