"Ич бийи" деген сөз айкашы колдонулганда, көпчүлүгү чыгыштын сулуулугун ийри формалары менен элестетишет, бирок бул сүрөт арыктоо менен таптакыр дал келбейт. Ошого карабастан, балденс пластикалуу болуп гана калбастан, фигураны да чыңайт.
Чыгыш бийлери, өзгөчө курсак бийи (курсак бийи) - бул ич булчуңдарынын өтө оор эмгеги. Бийчи бир сааттык машыгууга болжол менен 450 ккал сарптай алат. 2-3 айга жакын үзгүлтүксүз машыгуудан кийин аялдын ден-соолугу бир кыйла жакшырып, турпаты тегизделип, тамак сиңирүү жолу жакшы иштеп, ал тургай этек кир цикли да нормалдашат.
Ким чыгыш бийин бийлей алат? Дээрлик 5 жашар кыздардан баштап "чоң энелерге" чейин. Чындыгында, чыгыш бийлеринин кээ бир каршы көрсөткүчтөрү бар, мисалы, омуртканын жана муундардын олуттуу оорулары, курч баскычтагы ашказан-ичеги-карын оорулары, гинекологиялык көйгөйлөр. Мындай оорулар менен дененин күтүүсүз кыймылынан сактануу керек.
Чыгыш бийи менен машыгуу канчалык кыйын? Башында бул оңой болбойт, бирок позитивдүү мамиле жана туруктуулук алты айга жакын үзгүлтүксүз машыгуудан кийин бийдин негизги көндүмдөрүн өздөштүрүүгө жардам берет.
Адатта, машыгуу канча убакытка созулат? Орто эсеп менен бир сабак болжол менен 1,5 саатка созулуп, жумасына 2-3 жолу, кээде көп өткөрүлөт.
Курсак чыгыш бийинен өсөт деген чынбы? Чындыгында туура эмес, тескерисинче, курсак кооз жеңилдикке ээ болуп, бели акценттелип, көрктүү болуп калат.
Чыгыш бийлеринин негизги элементтери
1. Титирөө - дененин ар кандай бөлүктөрүнүн - карын, жамбаш, көкүрөк, колдун термелүү кыймылдары.
2. Термелген отургуч - жамбаштын солдон оңго же өйдө-ылдый кыймылдашы.
3. Маятник - жамбашты өйдө-ылдый көтөрүп, капталга алып келишет. Андан кийин ошол эле нерсе экинчи сан менен кайталанат.
4. Толкун - жамбаштын толкун сымал кыймылдары, ал эми дененин жогорку бөлүгү кыймылсыз бойдон калат.
5. Сегиз - жамбаш тигинин огунун тегерегинде "сегиз" санын же чексиздик белгисин жазат.
6. Айлана - горизонталдык тегиздикте элестетилген айланада кыймылдаган жамбаш же төш менен гана иштөө. Ошондой эле, көкүрөгүңүз менен тигинен тегерете аласыз.
7. Соккулар - кыймыл туурасынан да, тигинен да аткарылат. Аткаруу учурунда дене бөлүктөрү кескин түрдө керектүү багытта түртүлөт. Соккуларды жамбаш, көкүрөк, ич, далы менен жасаса болот.
Курсак бийин бийлеп жатканда диета
Эгерде сиз кооз кыймылдаганды үйрөнүп эле тим болбостон, арыктоону кааласаңыз, анда болжол менен төмөнкү диетаны карманууга аракет кылыңыз:
- Эртең мененки тамак - суудагы дан боткосу + мөмө-жемиштер же болгар калемпири менен омлет, суусундук - көк чай
- Снэк - алма же бир ууч бадам
- Экинчи закуска - тунец консерваланган жашылча салаты
- Түшкү тамак - 100 г кайнатылган же гриль эти + бир стакан бууга бышырылган жашылчалар
- Кечки тамак - 130 гр бууланган балык + бышырылган картошка + көк пияз + бир кесе бышырылган жашылча
- Снэк - мөмөлөрү бар 1/2 стакан айран
