Анахата - төртүнчү чакра. Ал күн плексус аймагында жайгашкан. Гармонизацияланган анахата адамды жумшак, боорукер, боорукер, жакын адам кылат. Төртүнчү чакранын бузулушу жүрөк-кан тамыр оорулары, дем алуу органдарынын оорулары менен коштолот. Эмоционалдык деңгээлде бул агрессия жана обочолонуу түрүндө көрүнөт.
Нускамалар
1 кадам
Анахата ушул чакрага ылайыктуу үн менен ачылышы мүмкүн - YAM. Ар кандай медитациялуу позада отуруңуз (лотос, жарым лотос, өтүкчү ж.б.). Көзүңүздү жумуп, алаканыңызды тизеңизге ички капталыңызды коюп, жайбаракат дем алыңыз, көңүлүңүздү Күн нуруна буруңуз. Бара-бара алаксыткан ойлордун бардыгы жоголуп, аң-сезимиңиз бошоп, денеңизде толук бейпилдик жана эс алуу сезими пайда болот. Ям мантрасын айта баштаңыз. Кыска мөөнөттөн кийин, аң-сезимиңиз космоско учуп, денеңиздин түзмө-түз эрип баратканын байкайсыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче мантра айта бериңиз. Ырдап бүткөндөн кийин, көздү дароо ачуунун кажети жок. Күн плексус аймагындагы сезимдерди байкап, жайбаракат абалда бир аз отуруңуз.
2-кадам
Бул медитация менен бир нече убакыт машыккандан кийин, анахатага көңүл бурганда жашыл жарык күйүп тургандыгын байкайсыз. Бул дененин табигый реакциясы, себеби дал ушул түстө төртүнчү чакра ачык абалда чыгышы керек. Ушунун негизинде, сиз ар дайым анахатанын канчалык деңгээлде иштээрине баа бере аласыз.
3-кадам
Йога чакраларды ачууга жардам берет. Ассан, анын ичинде көкүрөктөгү ооп кетүүлөр, анахатанын ишин шайкеш келтирет. Мисалы, "Кобранын" позасы. Алаканыңызды ийиндин астына коюп, ашказаныңызда жатыңыз, ал эми чыканактарыңыз эки жагыңызга кысылып, өйдө караңыз. Ингаляция менен денени полдон көтөрүп, ылдый жагына бүгүлүп, баштын таажысын өйдө сунуңуз. Тынч жана бирдей дем алыңыз. Позаны 20-30 секунд кармаңыз. Дем чыгарганда акырындык менен ашказанга жатып, эс алыңыз.
4-кадам
"Мышыктарды" позасы. Алаканыңызды жерге коюп, тизеңизге туруңуз. Дем алганда, таажы менен куйрук сөөктү көтөрүп, алдыга бүгүлүңүз. Дем чыгарганда, аларды далыңызга тегеректеп, полго багыттаңыз. Бул кыймылдарды 7-10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Жогоруда айтылган сунуштарды күн сайын аткарыңыз, анахата ар дайым жүрөктүн, кан тамырлардын жана дем алуу органдарынын мыкты ден-соолугун камсыз кылат.
