Катаал жана жагымсыз, бархаттай жана обондуу, кандай гана үн болбосун, ал адамдын кабылдоосуна ар дайым таасир этет. Албетте, сенин үнүң башкаларга жагышын каалайсың, бирок баардыгы эле өз үнүн толук айта алышпайт. Мунун себеби дем алууну, өнүкпөй калган байламталарды, тамактын бекем булчуңдарын башкара албагандыктан, кээде ден-соолугунун начарлашынан келип чыгат.
Нускамалар
1 кадам
Үнүңүздү өздөштүрүү жолундагы эң негизгиси - дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү. Дем алууну көзөмөлдөө сабактарын баштоодон мурун, оториноларингологдун кабыл алуусуна барып, дем алуу органдарынын ооруларын четтетүү керек.
2-кадам
Респиратордук гимнастика көнүгүүлөрү үн түзүүчү органдарды ашыкча стресстен бошотууга багытталган. Ал үчүн төмөнкү диафрагмалык дем алууну үйрөнүү керек. Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз:
3-кадам
Бир колуңузду ашказанга, экинчи колуңузду белиңиздин астына коюп, чалкаңызда жатыңыз. Үчөөнүн эсеби боюнча, бир эле мезгилде курсакты сууруп чыгып, мурун менен терең дем алыңыз. Эки жолу демиңизди кармаңыз да, оозуңуздан акырындап демин чыгара баштаңыз, курсагыңызды сызып, ышкырган үн чыгарыңыз.
4-кадам
Баштапкы абалы: туруу, ийиндерин жайып жана бир аз ылдый түшүрүү, артка түз. Жытты жутуп жаткандай, мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Дем алганга караганда жай дем чыгаруу керек, тоңдурулган айнекке үйлөгөндөй.
5-кадам
Акырын басып, демиңизди көзөмөлдөп, 2 кадам менен дем алыңыз жана 2-демди чыгарыңыз. Убакыттын өтүшү менен демди акырындык менен 10 кадамга көтөрүңүз.
6-кадам
Отур же тур. 2 секунд кечигүү менен мурун аркылуу дем алыңыз. 1, 2, 3, 4, 5ти катуу санап, кыска бөлүктөр менен дем чыгарыңыз. Андан кийин 6, 7, 8, 9, 10 деп дем алгандан кийин дагы бир жолу кайталаңыз.
7-кадам
Сиздин аябай чарчаганыңызды элестетип көрсөңүз. Эс алыңыз, бирок белиңизди түз кармаңыз. Кимдир бирөөнү жардамга чакыргандай, ордунан туруу оңой. Онтоо "н" же "м" тыбышында болушу керек, ага үндүүлөр кошулуп: "ммммо-ммма-ммму". Дыбыш түркүктү бойлоп өтүп, мурунга, тишке, чекеге сүйөнүп, эркин жана монотондуу жүрүшү керек.
8-кадам
Күн сайын 10 мүнөт бою бир сабакта 5-6 жолу көнүгүүлөрдү бир калыпта жасашыңыз керек. Аларды эң натыйжалуу жасоо үчүн өзүңүздү угуңуз. Дем алуу көнүгүүлөрүн туура жасасаңыз, үнүңүз чыңалбай эркин угулат, тереңирээк, сыйкырдуу жана күчтүү болот.
