Арканга чыгуу - күчтү, шамдагайлыкты жана кыймылдарды координациялоону өрчүткөн жакшы спорт түрү. Бул спорт түрү олимпиадалык мелдештердин программасына киргизилген учурлар болгон. Аркан балдар үйүндөгү көптөгөн спорттук бурчтарда болот, ал эми арканды короолордогу оюн аянтчаларында көп көрүүгө болот. Арканга чыгуу мектептеги дене тарбия программасынын бир бөлүгү. Жипке чыгууну үйрөнүү анчалык деле кыйын эмес, болгону бир нече типтүү көнүгүүлөрдү өздөштүрүү керек.
Ал зарыл
чыгуу үчүн атайын аркан, ыңгайлуу спорттук бут кийим
Нускамалар
1 кадам
Арканды мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, бутуңузду байлап, бир аз арканга илинип туруңуз. Колуңуздан келсе, бутуңузга жардам бербей, арканды кармаган колдорду өйдө тартып көрүңүз. Бул көнүгүү сиздин колдоруңузду өнүктүрүп, өз дене салмагыңызды колуңуз менен кармоого үйрөнөт.
2-кадам
Тизеден ылдый өткөн эки бутуңуздун ортосунан жипти кармаңыз. Арканды буттун сырты кармап турат. Колдоруңуз менен кезектешип өйдө-ылдый кармаңыз, ал эми кайчылашкан буттар жипти кармай беришет жана кыймылдабайт. Көнүгүү бутуңуздун, белиңиздин жана абсыңыздын булчуңдарын чыңдап, арканга чыгууга даярдайт.
3-кадам
Арканды колуң менен карма жана бир аз секирип, арканды бутуң менен карма - тизе менен кайчылаш буттун көтөргүчтөрүнүн ортосунда. Ошол эле учурда, колдор бир аз ийилген абалда, чыңалууда жана дененин салмагын арканга кармайт. Дене дагы бир аз ийилген.
4-кадам
Буттарыңызды арканга бекем койуңуз, аны эки бутуңуздун ортосунан кармаңыз. Денеңиз көтөрүлүп жатканда бутуңузду түздөңүз, ал эми арканды кармаган колдор дагы ийилип калат.
5-кадам
Арканды бутуңузду толук сунуп, колуңузду мүмкүн болушунча бийик кармаңыз - денеңиз толук бойдон кеңейгенче.
6-кадам
Акыркы үч кадамды кезек менен кайталап, арканды каалаган бийиктикке көтөрүңүз. Төмөндө жогорудагы аракеттердин бардыгы тескери тартипте кайталанат: биринчиден, колдордон төмөн тосуп, андан кийин арканды кармаган буттарды түздө.
