Арыктоо үчүн бийлөө - бул сымбаттуу болуунун эң креативдүү жана кызыктуу жолу. Жаш кыздарга дагы, улуу айымдарга дагы жарашат. Адатта, бул ыкма диетанын ордуна сунушталат.
Музыкалык кыймыл стресстен арылууга, кошумча калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Зумба бийи арыктоо үчүн сонун. Сыртынан караганда бул фитнес сабагына абдан окшош. Бий латын жана европалык дискотекалардын хиттеринде аткарылат. Видеотасманы кийип, инструктор көрсөткөн кадамдарды кайталаңыз.
Зумбанын артыкчылыгы - бул эркин бий. Ошондуктан, сиз каалагандай кыймылдасаңыз болот. Эң башкысы денеңиз үчүн ыңгайлуу, көңүлдүү жана ыңгайлуу. Негизги кадамдар - капталга, алдыга жана артка карай кадамдар, жамбаштын жана колдун ар кандай айлануусу. Бийде татаал пируэттер жок жана буттан бутка секиргиле, анткени мунун бардыгы башталгычты адаштырышы мүмкүн.
Бий аялдардын көйгөйлүү жерлери жакшы иштелип чыккандай түзүлдү. Шайыр зумба буттун жана жамбаштын булчуңдарын тонойт. Дене кыймылы абалды жакшыртып, ичеги-карындарды кармайт. Статистикага ылайык, бир сааттык машыгууда 400 килокалория күйөт. Зумбада атайын күч классы бар - салмагы бар. Эгерде сиз гантелдин көнүгүүлөрүн кызыксыз деп тапсаңыз, бийлеп көрүңүз. Бийдеги жүк майларды сабак учурунда гана эмес, алардан кийин да күйгүзүп жиберет.
Бийлеп жатып, диетадан баш тартууга болот. Ошого карабастан, туура жана орточо тамактануу сунушталат. Тезирээк арыктоо үчүн клетчаткага жана протеинге бай тамактарды жеп алыңыз.
Арыктоо үчүн чыгыш бийлери да сонун. Алар абс, арка, далыда иштешет. Бий зат алмашуу процесстерин нормалдаштырып, жыныстык функцияларга оң таасирин тийгизет. Курсак бийи булчуңдарды кадимки жашоого тиешеси жок иштөөгө түртөт. Алардын өнүгүшү баланы көтөрүү жана төрөө үчүн пайдалуу. Үйдө видео инструктор менен окуган ыңгайлуу. Эң негизгиси денени туура абалда кармоо керек. Belly dance суюк жана энергиялуу кыймылдарды айкалыштырат. Бул байламталардын, муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана аларды чыңдайт. Мындан тышкары, бий омурткага жакшы таасирин тийгизет.
Адистер курсак бийин үйрөнсөңүз, өзүн чыныгы аялдай сезесиз дешет. Пластик ички катуулуктан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
Үйдө бий менен машыгуунун белгилүү эрежелери бар. Бийлей турган жер бош болушу керек: бардык керексиз жана оңой бузулуп жаткан нерселерди алып салыңыз. Бөлмөдө күзгү бар болсо, анда сиздин кыймыл-аракетиңизди байкай аласыз. Бийлөө үчүн ыңгайлуу жана татынакай кийимдерди кийиңиз. Секси кийим сизди ичке фигурага ылайыкташтырат. Чечкиндүү ниет - бул күрөштүн жарымы. Күн сайын же жумасына кеминде 5 жолу машыгыңыз. Сабактардын узактыгы: жарым сааттан бир саатка чейин. Бийлегенден кийин булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тамактангандан кийин дароо бийлебе: жок дегенде бир саат күтүү керек.
Айрым учурларда бийди этияттык менен жасаш керек. Ошентип, ритмикалык кыймыл жүрөк-кан тамыр, дем алуу органдарынын патологиясы үчүн сунушталбайт. Кан басымы көтөрүлүп, өнөкөт оорулар менен бийлеп машыга албайсыз. Ашыкча физикалык активдүүлүк оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу кезинде же этек кир циклинин активдүү фазасында бийлей албайсыз.
Дене табы көтөрүлүп же өзүн жаман сезип жатса, сабакты башка күнгө калтырыңыз. Арап жана башка бий түрлөрүн омурткалардын жылышы, шишик пайда болушу, сезгенүү процесси, грыжа жана варикоздук веналар менен машыктырууга болбойт. Эгерде сизде семиздиктин биринчи даражасы (BMI 32ден жогору), сколиоз, муундардагы көйгөйлөр, тизе жаракаттары бар болсо, жарым бий сыяктуу ушул түрдөгү бий менен машыгуу сунушталбайт.
