Заманбап кыздар арасында бий сабактары барган сайын популярдуу болууда. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени бийлөө адамдын денесин мыкты физикалык формага келтирүүгө гана жардам бербестен, адамдын өзүн оң энергия менен кубаттандырып, бошонуп, клубда бийлеп жатып өзүн ыңгайлуу сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Оңой жана табигый жол менен бийлегенди үйрөнүү үчүн, белгиленген эрежелерди так сактаңыз.
Нускамалар
1 кадам
- Бийлөө үчүн туура убакытты жана жерди тандаңыз. Эч нерсе жана эч ким сизди машыгуудан алаксытпашы керек;
- такай машыгып туруңуз жана сабактарыңыздын убактысын маал-маалы менен өзгөртпөөгө аракет кылыңыз. Башкача айтканда, бир сабакта жарым саат бийлөөнү чечсеңиз, акыркы жолу сабакты бир саатка кечиктиргендигиңиз үчүн, айталы, 10 мүнөт машыкпашыңыз керек;
- бийлөө үчүн кыймыл-аракеттериңизге тоскоол болбой турган кийимдерди туура тандашыңыз керек. Бирок ал өтө эркин болбошу керек;
- үйдө бийлөө менен машыгуу үчүн, өзүнө ылайыктуу бий курсун тандаңыз. Интернеттен сизди кызыктырган курсту табуунун эң оңой жолу.
2-кадам
Ар кандай машыгуу сыяктуу эле, бий сабактары да бир нече этаптардан турат. Биринчиси - жылытуу. Ар бир сабакты ошондон баштоо керек. Анткени, жакшы ысытуу булчуңдардагы кан айланууну жандандырууга жардам берет, бул сиздин денеңиздин негизги жүктөргө даярдыгынын деңгээлине жакшы таасир этет. Сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүңүз (бул музыка жетишерлик энергиялуу болсо жакшы). Музыканын ыргагына жараша кыймылдарды жасоо менен, сиз туура маанайды түзүп, денеңизди эс алдырып, алдыдагы стресстин шартына ылайыкташтырасыз. Ыңгайсыздыкты сезип, ритмди сезип, сүйүктүү бий кыймылдарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
3-кадам
Экинчи этап - негизги бөлүк. Бул жерде буга чейин камтылган материалды кайталоодон баштоо сунушталат. Алгач үйрөнүлгөн бий кыймылдарына көнүгүү жасаңыз. Техника же туура поза жөнүндө унутпоого аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү өзүнө ылайыксыз кыймылдарга бурсаңыз болот. Бул үчүн болжол менен 10-15 мүнөт убакыт талап кылынат. Баса, иштелип чыгышы керек болгон кыймылдардын тизмесин машыгуудан мурун деле жасаса болот. Бул үчүн ар бири 3-4 мүнөткө созулган 3 же 4 тректи тандаңыз.
4-кадам
Машыгууңуздун негизги бөлүгүнүн экинчи жарымын жаңы кыймылдарды үйрөнүүгө жумшаңыз. Ар кандай майда нерселерге көңүл буруп, шашпаңыз. Кыймылдын техникасын, ошондой эле бийчи өзүнүн салмагы менен так иштегенин кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Ар бир жаңы кыймылга 3-5 мүнөттөн убакыт бөлүү керек.
5-кадам
Акыркы бөлүк. Тренингдин көпчүлүк бөлүгү аяктады. Эми бир аз эс алсаңыз болот. 2-3 жай жолду кийип, дем алууну калыбына келтирип, булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, жылмакай, ченелген кыймылдарды жасаңыз. Өзүңүздү сулуу жана сымбаттуу сезиңиз. Бир аз эс алып, машыгууңузду бүтүрсөңүз болот.
