Күрөш мушташынын классикалык түрлөрүнүн ичинен кол күрөшү эң эле гумандуу жана акылдуу күрөш жолу болуп саналат. Бирок, тынчтык өкүм сүргөнүнө карабастан, ар бир беттеш чындыгында айыгышкан кармаш болуп саналат, анда күч да, спорттун техникалык жактарын билүү да бирдей маанилүү ролду ойнойт.
Нускамалар
1 кадам
Армрестлинг статикалык тышкы жүктөрдү камтыйт. Демек, машыгуу залда, штанга жана тиешелүү шаймандар менен өтүшү керек. Бирдей эмес таякчалардагы жана штангалардагы көнүгүүлөр анча пайдалуу болбой калат. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдү "топтомдун саны" боюнча эмес (мисалы, 15 штанга бастыруучу 5 топтом), тескерисинче, сапатка жана салмак кошууга басым жасоо керек (3 баскыч 10 пресстен, бирок көбүрөөк салмак). Статикалык көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруңуз - б.а. кайталоо жолу менен эмес, "бир позада өчүп калуу" менен аткарылгандар. Бул жүк чыныгы жүккө жакын.
2-кадам
Тактикаңызды тандаңыз. Чындыгында, армрестлингде эки позиция бар: агрессивдүү жана коргонуу. Биринчиси, душманга өзүңүздүн тактикаңызды таңуулайсыз, экинчиси - душмандын жүрүм-турумуна көз салуу үчүн баштапкы этапта демилгеден баш тартыңыз. Албетте, эки кызматтын тең оң жана терс жактары бар.
3-кадам
Баштапкы этапта туруктуу позицияны карманууга аракет кылыңыз. Жетинчи класстагы орто мектептин физикасын эстеп көрүңүз: рычаг канчалык кичине болсо (бул учурда сиздин колуңуз), аны жылдыруу кыйыныраак болот. Дасторконго жакындап, чыканагыңызды бүгүп, ийинди күрөш колуңузга жакындатыңыз.
4-кадам
Демилгени колго алгыңыз келсе, кол салыңыз. Муну бир нече жол менен жасаса болот: "үстүңкү" (щётка менен атаандашты жогору жактан басасыз), "капталдан" (алаканыңызды өзүңүзгө буруп, кыймылды көкүрөккө багыттаңыз - бул тегиздик колдонуу үчүн ыңгайлуу күч) жана "жулкунуу" ("жогорку" чабуулга окшош, бирок бир кыйла курч).
5-кадам
Сиз дароо кол салбаңыз, бирок бир аз күтө туруңуз. Албетте, душман сунуш кылынган артыкчылыкты колдонууга аракет кылат, бирок анын кысымы көпкө созулбайт - бир аз күтүп, контрчабуулга өт. Бул тактика сизге белгисиз атаандашка ылайыктуу (мүмкүнчүлүктөрдү баалоого мүмкүндүк берет) жана күчтүүрөөк: коргонуу позициясы туруктуу, ал эми чабуулчу тезирээк чарчайт.
