Эгерде сиз фитнесыңызды жакшыртып, булчуң массаңызды көбөйтүүнү чечсеңиз, анда спорт залга мүчө болуп кирүүнүн таптакыр кажети жок. Үйдө деле оордукту жасай аласыз. Штангадагы эң жөнөкөй түртүп көтөрүү кыймылдарынан тышкары, сизге гантелдер дагы керек болот, аларды баардыгы колдо болгон материалдардан жасай алышат.
Ал зарыл
Токардык станоктор, металл бланктары; желим бөтөлкөлөр, кум, ок; темир таяктар же арматуралар; жыгач тактай, коргошун
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сизде металл иштетүүчү станоктордо иштөө көндүмдөрү болсо жана аларга мүмкүнчүлүк болсо, анда токардык станокто гантелдерди жасаңыз. Дисксиз бир гантелдин салмагы болжол менен 1,5 кг болушу керек. Гантелдин диаметри болжол менен 35 мм. Офсеттик дисктерди оңдоо үчүн, M20 гайкасы үчүн жипти кесип коюңуз (гайканын ички диаметри 20 мм). Жип туткасынын түбүнө 20 мм жетпеши керек. Металдан бурулган дисктерди бир эмес, эки гайка менен бекиткен жакшы. Экинчи гайка кулпунун милдетин аткарат, антпесе, бекиткичтерди тынымсыз бекемдөөгө туура келет.
2-кадам
Диаметри 70 мм, калыңдыгы 25 мм гантель дисктерин жасаңыз. Бул учурда, диск салмагы болжол менен 0,5 кг болот. Дагы бир так гантелдин салмагы дүкөндөрдө сатылып жаткан ички диаметри 20 мм болгон атайын шайбалардын жардамы менен тандап алса болот.
3-кадам
Керектүү атайын шаймандар жана материалдар жок болгон учурда, колдо болгон шаймандардан гантель жасаңыз. Өлчөмү жана формасы туура келген желим бөтөлкөлөрдү алып, аларды ар кандай мазмун менен толтуруңуз. Алар кум, цемент, гайкалар же болттар, атуу ж.б.у.с. Мындай импровизацияланган гантелдер жакшы, анткени алар машыгуунун деңгээлине жараша жүктү дозалап алууга мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Гантель жасоо үчүн ар кандай диаметрдеги жана узундуктагы түтүктөрдү колдонуңуз. Бөтөлкөлөрдөн айырмаланып, аларды массалык материалдар менен толтурбай, коргошун же бетон менен толтуруңуз. Кааласаңыз, ар кандай салмактагы мындай гантелдердин топтомун жасоо кыйын эмес. Гантельдердин негизи катары сыра банкаларын же башка калай идиштерин колдонсо болот.
5-кадам
Гантель жасоонун дагы бир жолу - темир таяктарды же арматураларды колдонуу. Чыбыктардын бирдей өлчөмдөгү кесимдерин кесип (узундугу 25-40 мм), тегиздеп, изоляция лентасы менен ороп коюңуз. Мындай салмак менен иштөөнүн ыңгайлуулугу - гантелдин салмагын көзөмөлдөө менен боодогу таяктардын санын өзгөртүүгө болот.
6-кадам
Ошондой эле, коргошундан үйдө жасалган гантелдерди жасай аласыз. Калыңдыгы болжол менен 30 мм ылайыктуу тактай алыңыз. Кесек менен гантелдин трафаретин тактага кесип, ага эриген коргошун толтуруңуз. Чоңураак болуш үчүн, гантельдин ортосуна темирди орнотуп, астына бир-эки болт коюп коюңуз. Даяр болгон гантелдерди электр тасмасы менен боёңуз же ороп коюңуз.
