Падмасана же "Лотос позициясы" - йогадагы негизги элементтердин бири. Дененин бул абалы медитация үчүн классикалык мүнөзгө ээ, анткени ал акыл менен этти тынчтандырып, концентрацияга, тынчтандырууга жана денени энергия тең салмактуулугуна алып келет. Студенттердин айрымдары дароо падмасанада отурушат, бирок, эреже боюнча, адамдар аны өздөштүрүп, булчуңдарды, байламталарды жана муундарды иштеп чыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Lotus позициясын кантип үйрөнсө болот?
Нускамалар
1 кадам
Позаны акырындык менен өздөштүрүңүз. Байламдарды сунуп, ийкемдүүлүктү өрчүтүү үчүн даярдык көнүгүүлөрүнөн баштаңыз.
Арткы буттарыңыздагы булчуңдарды сунуу үчүн, жерде отурганда алдыга бүгүлүңүз. Мүмкүн болсо, тизеңизди же тырмагыңызды маңдайыңыз менен тийгизип коюңуз.
Буттарыңызды бүгүп, буттарыңызды бириктирип алыңыз. Мүмкүн болушунча тизеңизди капталга жайып, бутуңузду чурайга чейин жылдырыңыз. Жай ийилүү жаса. Булчуңдардын чыңалышын байкаңыз, бирок оорудан алыс болуңуз.
2-кадам
Тизе жана таман муундарында ийкемдүүлүктү өрчүтүү үчүн, бутту алдыга сунуп, белиңизди доғолоп, жерге отуруңуз. Сол бутуңузду бүгүп, бутуңузду оң саныңызга койсоңуз жакшы, таманыңыздын өйдө жагын караңыз. Эгерде ушул абалга жетүү кыйын болсо, манжаңызды жана согончокту оң буттун ички бетине каратып, чурай аймагына жакыныраак басыңыз.
Оң колуңуз менен бүгүлгөн буттун манжасын кармап, сол менен тизеңизди басып, жай жана жылмакай кыймылдарды жасаңыз. Эң жакшысы, сол тизеңиз жерге жалпак болуп, полго чекеңиз менен жетүү үчүн ийилесиз. Оң бутка арналган күзгү көнүгүүсү.
3-кадам
Эми Lotus позициясына өтүңүз. Жерде отурганда белиңиз менен жүлүнүңүздүн түз болушу маанилүү. Белиңизди бүгүп, башыңыздын жогору жагын сунуңуз.
Сол бутуңузду тизеге бүгүп, бутун жамбаштын бүгүлүшүнө же оң буттун санына коюп, бутту өйдө караңыз. Муну жасап жатканда сол тизеңизди жерге кысуу керек. Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Оң бутуңуз менен дагы ушундай кылыңыз: тизеңизге бүгүп, бутуңузду сол саныңызга коюңуз. Эки тизеңизди жерге тегиз кармаңыз.
4-кадам
Бардык тыгыз жерлерди психикалык жактан эс алууга аракет кылыңыз. Жайбаракат дем алууну унутпаңыз.
Мындай абалда колдорду алакан менен асманга буруп, тизеңизге жайып жатыңыз. Эки колдун баш бармактары жана сөөмөйлөрү жабылып, "о" тамгасын түзөт.
Узакка созулган ой жүгүртүү үчүн кичинекей жаздыкчаларды колдонсоңуз болот же жамбашыңыз менен тизеңиздин астындагы килемге отурсаңыз болот. Булчуңдардын чыңалуусун басуу үчүн бутту жууркан менен жабууга уруксат берилет.
5-кадам
Лотос абалын техникалык жактан өздөштүрүп, ой жүгүртүүгө өтүңүз. Фокустун сыртынан ички жагына өтүп, ойлордун агымын токтотуңуз. Сиздин максатыңыз бирдей, туруктуу, тынч мамлекет. Омурткадан баштын арткы бөлүгүнө чейин куйрук сөөктөн чыккан энергия кандайча көтөрүлүп жаткандыгын байкаңыз.
Ой жүгүртүүнүн узактыгы беш мүнөттөн бир нече саатка чейин. Позадан чыкканда бутуңузду сунуп, чалкаңызда жатып бир аз эс алыңыз.
