Эмне үчүн кийинки кечеде досуңуз караокеде күйүп-жанып ырдап жатат, бирок сиздин оюңузга келбейт? Бул табигый нерсе, анткени сен өзүңдүн үнүңдөн коркосуң жана ал сага жагымдуу жооп берет. Уялганыңыздан арылып, эркин жана эркин ырдай баштоо үчүн бир аз машыгуу керек.
Ал зарыл
- 1. сизге эч ким тоскоол болбой турган бөлмө;
- 2. караоке диск жана музыкалык ойноткуч;
- 3. Күнүнө отуз мүнөт бир нече жума бою машыгууга арнайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Алгач эс алыңыз. Ал үчүн төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз: керебетке, диванга же жерге жатып. Көзүңдү жум. Элестетип көрсөңүз, деңиздин жээгинде, жылуу кум астында жатасыз, серфингдин үнүн угуп, шамал чачыңызды акырын сылап жатат. Сиздин айланаңызда эмне болуп жаткандыгын элестетип көрүңүз - балким, чардактар учуп жатышкандыр, же деңиз толкундары бутуңузга оңой тийип, күндүз бардык кордуктарды, ачууланууларды жана жаман нерселерди жууп салат. Он мүнөт ушинтип жатыңыз, андан кийин жеңил туруп, жылмайыңыз.
2-кадам
Бүткүл денеңизге көз чаптырыңыз. Физикалык жактан алганда, кээ бир булчуңдар чыңалганын сезесиз. Эркиңиз менен аларды эс алдырыңыз.
3-кадам
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эгерде сиз Стрельникованын же Фроловдун дем алуу техникасын билсеңиз, анда бул сонун. Эгер андай болбосо, дем алуу жана дем чыгаруу бир нече жолу. Бул терең дем болушу керек, анда көкүрөгүңүздүн бүт мейкиндиги оңой жана эркин толтурулат. Мисалы, роза гүлүнүн жытын жутуп жатасыз деп элестетип көрүңүз.
4-кадам
Айланаңызда болуп жаткан нерселердин баарынан алыс болууга үйрөнө турган көнүгүүнү жасаңыз. Машыгуу "коомдук жалгыздык" деп аталып, аны улуу режиссер Константин Станиславский ойлоп тапкан. Ошентип, сиз жана айлана-чөйрөңүздүн кээ бир объекттери кулаган тегерек чийме жасаңыз. Бул чөйрөнүн ичинде гана бар, анын сыртындагы нерселерге көңүл бурбай. Чөйрө канчалык тар болгон сайын, ага жакыныраак экениңизди жана канчалык кененирээк болсоңуз, сырттан келгендерге алаксытуу оңой экендигин унутпаңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген сайын, ушундай нерсени тегеректеп туруңуз, бир нерседен уяласыз. Сизге дароо оңой болот, ички тажрыйбаңызга өтөсүз.
5-кадам
Караоке дискти күйгүзүп, ырдап баштаңыз. Эмнени ырдап жатканың жөнүндө ойлон. Эгер ыр сүйүү жөнүндө болсо, анда алгач кантип сүйүп калганыңызды, сүйүктүүңүздү мектептен кантип узатканыңызды, аны кире бериште кандайча көргөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, ар бир адамдын өзүнүн эскерүүсү бар. Сиздин ойлоруңуз сиз ырдап жаткан нерсенин тажрыйбасы менен алек болуп калганда, уялганга убактыңыз жок. Сиз эркин жана эркин ырдайсыз.
