Кадам 4 негизги бут кыймылына (же "кадамдарга") негизделген. Степ бийин үйрөнүү үчүн, алардын бардыгын өздөштүрүшүңүз керек. Оңой үйрөнүү үчүн Интернеттеги видеоматериалдарды коомдук доменде колдонсоңуз болот.
Ал зарыл
- Атайын согончогу бар бут кийим жана болжол менен 3-4 см.
- Кыймылга тоскоол болбогон кенен кийим.
Нускамалар
1 кадам
Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеден бүгүп, андан кийин ылдый түшүрүп, ылдый манжаңыз менен жерге уруңуз. Денеңиздин салмагын оң бутуңузга, манжаларыңызда калганда которуп, сол бутуңуз менен (бутуңуздун бардыгы) штамптаңыз. Салмагыңызды кайра сол бутуңузга которуңуз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Андан кийин бутту алмаштырыңыз: сол манжасы менен урат, оң артында буттун ордуна кадам таштайт. Ошондой эле, бутуңузду артыңыздан алып чыгып, манжаңыз менен тээп салсаңыз болот. Бул кадам кадамдын негизги кадамы болуп саналат жана төмөндө баяндалган башка кадамдар менен айкалыштырылган.
2-кадам
Оң бутуңуз менен адегенде алдыңыздагы кабатка манжаңыз менен уруңуз, ал эми бут алдыга кетет, бирок полдун үстүнөн жогору көтөрүлбөйт. Андан кийин согончогуңуз менен жерге урунуңуз, ал эми буту артка кетип, сол бутунан ашып, асылып турат. Бул аралаштыруу кадамы. Андан кийин, оң бутуңуздун манжасы менен полго уруп, сол бутуңуз менен бир кадам жасап жатып, салмагыңызды ошол бутка которуңуз. Ошол. негизинен Ball-өзгөртүү кадамын ишке ашыруу. Кадамды бир нече жолу кайталаңыз жана бутту которуңуз.
3-кадам
Бул кадам мурункусуна окшош жасалган, бирок алдыга кадам таштайт. Ошол. манжасы жана согончогу менен ургандан кийин, оң бутун артка алып келишпестен, буттун алды жагына коюшат. Андан кийин Шарды өзгөртүү кадамы башталат. Flap кадамы аткарылып жатканда бир ордунда туруп калган сол бут манжасы менен полго тийип, ага салмагы которулат. Оң буту ордуна кадам таштайт, салмагы ага которулат. Андан кийин буттар өзгөрөт.
4-кадам
Оң бут артка чегинип, бир эле учурда полго манжасы менен уруп, полдун үстүндө ийилген абалда илинип турат. Андан кийин Топту өзгөртүү кадамы башталат: оң бут артта полго урунат, ага салмагы которулат. Алдыңкы сол бут бүт бутка ордунда кадам таштайт. Салмак кайрадан ага өткөрүлүп берилет. Буттар өзгөрөт.
5-кадам
Төрт кадамды тең ар кандай вариацияларда жасаңыз.
