Көпчүлүк адамдар үчүн мончо - бул досторуңуз менен эс алуунун гана жолу. Бирок, мончого баруу менен көптөгөн оорулардан арылууга боло тургандыгын унутпаңыз. Жана бир нече адам билишет, сизге ванна ваннасы жөн гана туш келди эмес, аткаруучу милдеттүү жол-жоболорун белгилүү бир ырааттуулукта.
Ал зарыл
- Шыпыргы;
- Mittens.
Нускамалар
1 кадам
Шыпыргы - саунанын процедурасынын ажырагыс бөлүгү. Алдын ала даярдалышы керек. Мончодо шыпыргы колдонулат: кайың, эмен, эвкалипт, линден, алдерь, арча, карагай, карагай, чалкан жана башкалар. Шыпыргылар кыска жана жеңилирээк тандалышы керек - экөө жакшы. Алаканыңызды шыпыргы менен сүртпөө үчүн, мээлей кийип жүрүңүз.
2-кадам
Калкып жүргөн адам текчеге (скамейкага) курсагы менен жатуусу керек, анткени температура бул учурда дененин бардык бөлүктөрүнө бирдей таасир этет. Абдан ыңгайлуу сауналарда деле абанын температурасы баштын жана буттун деңгээлинде, эгерде туруп ваннага түшсөңүз, 10 градустан 20 градуска чейин болот. Жана бул жылуулукту жөнгө салууга терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, жатып жатканда дененин бардык мүчөлөрү эс алат. Эгер жатуу мүмкүн болбосо, отурган абалда жуунса болот, ал эми бутуңуз дененин деңгээлине көтөрүлүшү керек.
3-кадам
Андан кийин учкан адам (шериктеш) жылытуу үчүн шыпыргыларды көтөрүп көтөрүп чыгышы керек.
4-кадам
Биринчиден, башынан аягына чейин, тескерисинче, шыпыргы менен жеңил сылоо керек. Бул учурда, бир шыпыргы бир жагын бойлоп, экинчиси экинчи жагын, андан кийин сандын, жамбаштын жана музоонун булчуңдарынын каптал бөлүктөрүн бутка чейин жылдырат - ж.б.у.с. Шыпыргылардан кийин аларды көтөрүп, ысык абаны өздөрү менен кошо кармоого аракет кылып, аларды белиңизге ылдый түшүрүп, колуңуз менен бир нече секунд басып туруу керек. Ушундай эле кыймыл-аракеттерди погондордун аймагында жана тизе муундарында жасоо керек. Процедураны 3-4 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Кийинки процедура - шейшеп тигүү. Ал шыпыргынын ыкчам сылоо кыймылынан пайда болот. Алгач, далыңызды, андан кийин белди, жамбашты, санды, музоонун булчуңдарын жана бутту жеңил уруп коюңуз. Бир кабыл алуу болжол менен бир мүнөткө созулат. Төшөктү шыпыргыны жеңил сылап бүтүрүңүз. Андан кийин калкып турган адамды чалкасынан буруп, жол-жобосун дагы кайталашат.
6-кадам
Кийинки процедура - бул компресстер менен айкалыштырылган камчы. ITS артынан башталат. Шыпыргычты ысык буу алуу үчүн көтөрүп, артынан 2 - 3 камчы жасап, андан кийин компресс жасоо керек б.а. шыпыргыны колуң менен бас. Ошол эле ишти белдин ылдый жагында, глутеалдык булчуңдарда, сырткы санда, төмөнкү бутта, бутта жасаңыз.
7-кадам
Вапингдин аягында сүртүү процесси колдонулат: бир колуңуз менен шыпыргыны туткасынан алуу керек, ал эми экинчи колуңуз менен акырын басып, далыңызды, белиңизди, жамбаш аймагыңызды ж.б. кыймыл. Денени ар тарапка сүртсө болот, ал эми кол-бутту жалаң гана сүртсө болот.
