Медитация - бул эс алуу, тынчсыздануу жана стресстен арылтууга жардам берген сонун көнүгүү. Ой жүгүртүү адаты топтоло билүү, сынчыл ой жүгүртүү жана эмоциялардан арылуу сыяктуу сапаттардын өрчүшүнө өбөлгө түзөт. Муну билүү үчүн магистратурага жазылуунун же Түштүк-Чыгыш Азияга саякаттоонун кажети жок. Үйдө өз алдынча ой жүгүртсө болот.
Ал зарыл
- - отургуч же жаздык;
- - ойготкуч саат.
Нускамалар
1 кадам
Жайбаракат ой жүгүртө турган убакты жана жерди тандаңыз. Эреже боюнча, алар күнүнө эки жолу: эртең менен жана кечинде ой жүгүртүшөт. Медитация үчүн идеалдуу жай - тынч жана обочолонгон жерде, сизге эч ким тоскоолдук кыла албайт. Уктоочу бөлмөдө ой жүгүртпөңүз, анткени бул бөлмө эс алуу менен тыгыз байланышкан, эс алганда уктап калууңуз мүмкүн. Бирок, керек болсо, бардык жерде, жада калса метронун вагонунда деле ой жүгүртсөңүз болот.
2-кадам
Көп адамдар медитацияны шам, жыпар жыттуу зат, жумшак музыка менен байланыштырышат. Бөлмөнү даярдап алсаңыз болот - жыпар жыттуу чыракты күйгүзүңүз, эс алсаңыз классикалык күүнү ойноңуз. Бирок сиз өзүңүздүн сүйүктүү мылтыкчаныңызды жаныңызга койсоңуз болот, эгерде бул сиздин айланаңызда тынч чөйрөнү түзүүгө жардам берсе.
3-кадам
Белинизди түз салып, омурткаңызды жайбаракат отуруп алыңыз. Керек болсо, жаздык менен полго ойноого болот же отургучта отурганда. Толугу менен эс алууга аракет кылыңыз. Бет булчуңдарына көңүл буруңуз: Көбүнчө дене эс алганда, беттеги майда булчуңдарды чымчып алса болот.
4-кадам
Эч нерсе жөнүндө ойлонбоо кыйын - мээ дайыма иштей баштайт. Эс алып жатканда, демиңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз - терең жана ритмикалык дем алуу жана чыгуу. Алаксып калбоо үчүн, мантраларды же өзүңүз билген ар кандай дубаны айта баштаңыз. Ар кандай сүрөттөрдү элестетип көрсөңүз: оттун тилдери, суу куюп, кооз обочолонгон жерлер. Эгер күнүмдүк иш-аракеттер жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, акырындык менен ойлоруңузду өзүңүз каалаган жакка буруңуз.
5-кадам
Башында, 5-10 мүнөт ой жүгүртсөңүз жетиштүү болот. Андан кийин, сиз муктаждыкты сезсеңиз, убакытты бир саатка же андан көпкө чейин көбөйтө аласыз. Жана канча отургандыгыңыздан кабатыр болбош үчүн, сеансты баштаардан мурун коңгуроону койсоңуз болот.
