Азыркы адамзат уктоонун өнөкөт жетишсиздигинен жапа чегип келет. Чындыгында, адамдын биологиялык сааты көп учурда анын иштөө тартиби менен дал келбейт. Бул демек, ал дене жетиштүү уктап жатканда эмес, ойготкуч чырылдаганда турушу керек. Бирок убагында ойгонуу үчүн дагы деле болсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кадам - канча саат бою жакшы укташ керектигин аныктоо. Муну жасоо оңой. Эксперимент өткөрүү үчүн дем алыштын алдындагы түндү тандаңыз. Жатар алдында спирт ичимдиктерин, кофе жана башка стимулдоочу суусундуктарды ичпеңиз. Бүгүн кечинде спорт менен машыкпаңыз. Бардык телефондорду - үй жана мобилдик телефондорду ажыратыңыз. Жакындарыңыздан эртең менен ойгонбогула деп сураңыз. Чын эле уктагыңыз келгендей сезилгенде уктаңыз. Эгерде эртең менен сизди эч нерсе ойготпой, өзүңүз ойгонсоңуз, анда саатты караңыз. Канча уктадыңыз? 7-8-9 саатпы? Бул сиздин уктаган убактыңыздын нормалдуу көлөмү.
2-кадам
Эгер иш күндөрү сиз денеңиздин муктаждыгынан аз уктасаңыз, анда бул жакшы эмес. Адам жаш кезинде, денесинин эң маанилүү ресурстары ага минималдуу саат уйкусун кандырууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок сиз улгайган сайын, бул ресурстар тезирээк сарпталып, акыры жараксыз болуп калат. Демек, туруктуу депрессия, баш оору, кээде эрте инфаркт жана инсульт. Ошондуктан, эртең менен кеч тура албай жатсаңыз, эртерээк уктоого аракет кылыңыз. Ошондо денеңизге зыян келтирбей өз убагында ойгонсоңуз болот.
3-кадам
Эгер иш графиги уруксат берсе же сиз дагы деле окуп жатсаңыз, анда түштөн кийин, түшкү тамактан кийин уктоого жарым саат бөлсөңүз болот. Илимпоздор Морфейдин колуна түштөн кийин бир аз убакытка барышкан адамдар, барбагандарга караганда бир топ жакшы сезишерин далилдешти. Алардын эмгек өндүрүмдүүлүгү жогорулап, жыргалчылыгы көтөрүлүп, иммунитети чыңдалды. Түнкүсүн жетиштүү уктоо үчүн, аларга бир нече саат керек болгон.
4-кадам
Эгер өз убагында ойгоно албасаңыз, анда коңгуроо коюуга туура келет. Үн өтө катуу болбогондой тандаңыз. Акырындык менен угулган акырын, жайбаракат музыка болсо жакшы. Уюлдук телефонго коңгуроо койсоңуз болот, акыркы үлгүлөрдүн бардыгы ушул функцияга ээ. Андан кийин үн деңгээлин жөндөп гана койбостон, өзүңүзгө жаккан обонду тандай аласыз. Ошондо сиз өз убагында гана эмес, жакшы маанайда да ойгоносуз.
5-кадам
Эгер убагында ойгонуу дагы деле кыйын болсо, анда сиз чектен чыкканга аргасыз болосуз. Жетекчилик менен сүйлөшүңүз, алар сиздин иш графигиңизди өзгөртүшү мүмкүн. Эгер андай болбосо, жумуш күнү сиздин биологиялык саатка дал келген компаниядан жумуш издеңиз. Ошондо күн сайын кечинде жетиштүү уктасаңыз болот, бул күндүзү сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
