Сууда сүзүүнү үйрөнүүдө көптөрүбүз кыйналып жатабыз. Бул суудан коркуу жана сууда сүзүүнүн эң жөнөкөй көндүмдөрүн билбөө. Ошентип, сиз жайдын аптаптуу күнүндө сууга түшүп, жуунуудан ырахат алуу мүмкүнчүлүгүнөн айрылдыңыз. Сууда сүзүүнү үйрөнүү ушунчалык оорбу же жокпу, билип алалы.
Нускамалар
1 кадам
Алгач сүзө турган жерди тандашыңыз керек. Толкуну жок, агымы жок, түбү таза жээк болсун. Жакшы сүзө алган өнөктөшүңүздү өзүңүз менен алсаңыз жакшы болот. Башында сиз үчүн бир нерсе иштебей калса, ал сизди коргой алат.
2-кадам
Эң жөнөкөй көндүмдөрдү өздөштүрүүдөн баштайбыз - чалкасынан жатып, сууга тайгаланып, сууда көздү ачуу. Бул үчүн биз бир нече көнүгүүлөрдү жасайбыз.
3-кадам
Сууга белиңиздин жогору жагындагы тереңдикке кириңиз. Колдоруңузду өнөктөшүңүзгө карматып, дем алыңыз, демиңизди кармаңыз жана башыңыз менен сууга түшүңүз. Туруп, муну бир нече жолу кайталаңыз. Андан кийин ошол эле көнүгүүнү көзүңүздү ачып көрүңүз.
4-кадам
Эми сууда тең салмактуулукту сактоого үйрөнөбүз. Сууга тизеге чейин кирип, төрт бутуңуздан туруңуз. Ингаляция жасап, бутту бекем бириктирип, суунун түбүнөн горизонталдык түрдө көтөрүңүз. Бул абалда суу сактагычтын түбүн бойлой басып, алаканга салып басып көрүңүз.
5-кадам
Төмөнкү көнүгүү сууда калууга жардам берет. Сууну белиңизге чейин киргизиңиз, терең дем алыңыз. Отуруп, колуңузду бутуңузга ороп, ээкти тизеңизге басыңыз. Бул абалды суунун бетинде бир нече секунд кармаганга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
6-кадам
Эми сууга дем салууну үйрөнөбүз. Өнөктөшүңүз менен биргеликте сууну белиңиздин жогору жагындагы тереңдикке киргизиңиз. Терең дем алып, демиңизди жыйып, сууга отуруңуз. Сууга оозуңуз менен дем чыгарууга аракет кылыңыз. Ошентип, бир нече жолу кайталаңыз.
7-кадам
Келгиле, колдун инсульт кыймылына өтөлү. Бул көнүгүүлөрдү алгач жээкте жасап, андан кийин сууга бекитип койсоңуз жакшы болот.
8-кадам
Колдоруңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз. Колдоруңузду алдыга-артка тегерек кыймылдаңыз. Колдоруңуздун абалына көңүл буруңуз - алар ар дайым алаканга артка кайрылышы керек. Ошол эле көнүгүүнү жасаңыз, бирок бир гана колуңуз менен.
9-кадам
Далыңыз менен кумга жатыңыз, колдоруңузду алдыга сунуп, алаканыңызды сыртка чыгарыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк кум менен күрөк салууга аракет кылып жатканда, колдоруңузду артка шилтеңиз. Бул көнүгүү курал үчүн абдан пайдалуу.
10-кадам
Дагы кумга жат, бирок ашказанга жат. Колуңузду алдыга сунуңуз, бутуңузду бириктирип, бутуңузду узартыңыз. Буттарыңызды бир аз өйдө көтөрүп, өйдө-ылдый бир нече кыймыл жасаңыз. Колдоруңузду, башыңызды жана тулкуңузду кыймылдатканга аракет кылыңыз. Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгын жээкте жасап бүткөндөн кийин, сууда машыга баштасаңыз болот.
11-кадам
Катар менен кол жана бут менен синхрондуу жана ритмикалык. Сиздин соккуларыңыздын амплитудасын акырындык менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз денеңизди сууда кемчиликсиз башкара аласыз.
12-кадам
Ушул көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз ит сыяктуу, бака сыяктуу жана арткы бетинде сойлоп сүзүп жүрүүнү үйрөнө аласыз.
