Pump-It-Up - машыгуу деңгээлине жараша адам штанганы, куймактуу же куймаксыз кармоо керек болгон аэробика элементтери бар бий. Бий 1990-жылдары Жаңы Зеландияда машыктыруучу Филлип Миллстин аркасында пайда болгон. Анын студенттеринин көпчүлүгү аялдар болгон, ошондуктан насос аял спорту бойдон калган.
Нускамалар
1 кадам
Насостук аэробикада эң башкысы штанганын салмагы. Жаңы баштагандар таякты гана алышат, бирок булчуңдар чыңалган сайын ага куймак салынат. Аялдар үчүн минималдуу машыгуу салмагы 2 кг.
2-кадам
Насостук аэробика булчуңдарды жеңилдетет, чыдамдуулукту жогорулатат, фигуранын контурун бекемдейт, бирок арыктоого жардам бербейт. Тренинг учурунда булчуңдардагы оору жана ыңгайсыздык бир нерсени өзгөртүү керектигин, сиз туура эмес кылып жатканыңызды билдирет. Мунун алдын алуу үчүн инструктордун кыймылын так сактоо керек.
3-кадам
Чөгүп отуруу - бул насостун негизги кыймылдарынын бири. Бул учурда, тилке ийиндерине жалпак жатышы керек, аны колуңуз менен жогорудан кысыңыз. Таманыңызга таяныңыз, жамбашыңызды артка алыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Саныңызды полго параллель кылып отуруңуз. Бутуңузга да көтөрүлүңүз. Арка ар дайым түз болушу керек, алдыга тике караңыз.
4-кадам
Көкүрөктөн басып. Атайын отургучта же килем жабылган тепкичте жатыңыз. Тизеңизди бүгүңүз, буттар полго толугу менен тийет. Колуңузду штанга менен көкүрөгүңүзгө түздөп, андан кийин бүгүлүп, чыканактарыңызды 90 ° чейин жайыңыз. Штанганы түшүргөндөн кийин, демди чыгарып, кайрадан көтөрүңүз.
5-кадам
Француз басма сөзү ошол эле баштапкы абалынан жасалат: талаада жатып, белинен далысына чейин далысы тийип, буттары тизесине бүгүлүп, буттары жерге жатат. Буттарыңызды ийиндин кеңдигине чейин жайыңыз, штанганы кууш кармаңыз, колдоруңузду көтөрүңүз, бирок аны толугу менен түздөбөңүз. Чыканактарыңызды бүгүп, штанганы маңдайыңыздын деңгээлине чейин ийип, андан кийин кайра өйдө көтөрүңүз. Чыканак жана ийин параллель, бел тепкичте бекем жатат.
6-кадам
Машыгуунун узактыгы бир саат. Акыры, ооруну басуу, сүт кислотасын жуу жана булчуңдарды бошоңдотуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.
