Ушундай кыска убакыттын ичинде беш килограммга арыктоого болот, бирок килограммдардын арыкташы негизинен суунун тартылышына байланыштуу болот. Мындай салмак менен өтө семиз адамдар гана үч күндүн ичинде коштошо алышат, орто дене түзүлүшүнүн өкүлдөрү бир аз көбүрөөк убакыт коротушу керек болот.
Ал зарыл
- - белгилүү бир азык-түлүк продуктуларынын топтому (белок);
- - суу;
- - спорттук кийим.
Нускамалар
1 кадам
Кыска убакыт аралыгында көп килограммга арыктоо үчүн алгач тамактануу режимин өзгөртүү керек. Таттуудан жана башка жөнөкөй углеводдордон баш тартуу жетиштүү эмес, протеин диетасына өтүү керек. Ар бир үч саат сайын белоктуу тамак жеш керек, ал эми бир жолку тамак стакандын көлөмүнөн ашпашы керек.
Диетанын өзүнө келсек, майсыз быштак менен айранды, майсыз этти жана балыкты, жумуртканын агын, каалаган жашылчаларды, помидорду, капустаны, бадыраңды, цуккини, баклажанды, айрым мөмөлөрдү ж.б. чай, суу.
Мисалы, эртең мененки тамакта бир кесе быштакты мөмө-жемиштер менен, түшкү тамакта - бышырылган балыкты жашылчалар менен, түштөн кийин снэк үчүн - йогурт (шекерсиз), кечки тамакта - аз майлуу кефир ичсеңиз болот.
2-кадам
Ичүү режимин унутпаңыз. Эгерде сиз протеин азыктарын көп жесеңиз, анда күнүнө бир килограмм салмакка болжол менен 30 мл суу ичүү керек. Башкача айтканда, эгер адамдын салмагы 70 килограмм болсо, анда ал күнүнө эки литрден бир аз көбүрөөк суу ичиши керек.
3-кадам
Табигый түрдө, спорт сөзсүз түрдө орчундуу нерсе. Фитнес клубка баруунун кажети жок, үйдө машыгып кетсе болот. Азыр Интернеттен сиз фитнес аэробика менен ар кандай видеолорду таба аласыз, алардын арасында өзүңүзгө ылайыктуу 30-40 мүнөттүк көнүгүүнү табуу кыйын болбойт. Болгону, ар бир эртең менен жана кечинде үч күн бою өзүңүзгө жаккан комплексти күйгүзүп, аны менен машыгуу керек, ар бир көнүгүүнү өзүңүздү аябастан так аткарыңыз. Ошондой эле сабактар ыңгайлуу болушу үчүн, ыңгайлуу спорттук шаймандарды сатып алышыңыз керек.
4-кадам
Арыктоого жардам берген фактор - жетиштүү үн уйкусу. Кечинде, программаларды же кинолорду көрүп жатып, көпчүлүк зыяндуу даамдарды жегенди жактырышат. Диетаңыздан "бузулбоо" үчүн, телевизордун жанындагы кечки чогулуштардан уйкунун пайдасына баш тартканыңыз оң. Жок дегенде ушул үч күн бою 21-22 саатта уктаганга аракет кылыңыз, бул арыктоого жана жалпысынан жалпы жыргалчылыкка канчалык оң таасирин тийгизерин байкайсыз.
