Массаж - бул кесипке карабастан, бардык адамдар үчүн жагымдуу жана пайдалуу процедура, анткени арткы булчуңдар оор физикалык жумуш учурунда дагы, эртеден кечке компьютерде отургандан кийин да жүк алышат. Жакындарыңыздын эс алуусуна жана өзүңүз укалоого жардам бере аласыз.
Ал зарыл
Диван, катуу жаздык, массаж майы
Нускамалар
1 кадам
Алгач "бейтапыңызга" ыңгайлуу жерди даярдашыңыз керек. Адамды диванга же бекем керебетке коюңуз. Эгер үйүңүздөгү бардык эмеректер жумшак болсо, анда массажыңызды жерге жылдырганыңыз оң. Бейтаптын төшүнүн астына катуу жаздыкты коюңуз.
2-кадам
Массаж жасалып жаткан адамдын аркасын жана колдоруңузду укалоочу май менен майлап алыңыз. Азыр массаж майларынын ар кандай түрлөрү сатыкка коюлду - жубатуучу, жылытуучу жана энергиялуу.
3-кадам
Массаж эки алакан менен жеңил ургандан башталат. Төмөнкү арткы бөлүктөн омуртка бойлоп, далыга чейин басуу керек. Бул учурда, арткы булчуңдар жылып, ийкемдүү болуп, кийинки массажга даярданат. Азыр сиздин кыймыл-аракеттериңиз канчалык жумшак болсо, массаж ошончолук ийгиликтүү болот.
4-кадам
Булчуңдарыңызды акырын сунгандан кийин, кыймыл-аракетке кандайдыр бир күч колдонсоңуз болот. Мурунку кадамда сүрөттөлгөн жолду кайталоо үчүн манжаңызды колдонуңуз, бирок спираль түрүндө жылышыңыз керек.
5-кадам
Элестетип көрсөңүз, алаканыңыздын кабыргалары менен бейтаптын белин кесүүгө аракет кылып жатасыз. Ылдам кыймыл менен, алгач адамдын арткы бөлүгүнүн жарымын, андан кийин экинчисин "көрүүгө" аракет кыласыз. Андан кийин эки алаканыңыз менен далыңызды сылап кайталаңыз.
6-кадам
Эми элестетип көрсөңүз, пациенттен бел омурткасындагы бир кыртышты кысып, оңго же сол колдун индекси жана баш бармагы менен манжалап, "өйдө" кылып жатасыз. Ийгиликке жеткенден кийин, омуртканын экинчи тарабындагы кыймылды кайталаңыз. Андан кийин алаканыңыз менен артыңызды сүртүңүз.
7-кадам
Эркелете баштаңыз. Туура сылап коюу үчүн, колуңузду бошоңдотуп, алаканыңыз менен адамдын далысын таптаңыз.
8-кадам
Массаж сеансын аягына чейин баштагыла. Жагымдуу массажды бүтүрүүгө 15 мүнөт кетиши керек.
