Гимнастикалык таяк спорттун ар тараптуу куралына айланды. Аны менен сабактар ар кандай машыгууларда, анын ичинде күч аэробикасы жана дарылоо гимнастикасында өткөрүлөт. Бул аксессуар көптөгөн кыймылдаткыч функцияларын иштеп чыгууга кызмат кылат, мисалы, таяк айланганда кыймылдарды координациялоо. Бул искусствонун айрым элементтери гимнастикага мушташтын коргонуу жана кол салуучу куралы болгон мушташ өнөрү системаларынан келген. Баштоо үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү өздөштүрүшүңүз керек.
Ал зарыл
- - жыгачтан же болоттон жасалган көңдөй таяк ("тулка");
- - машыктыруучу менен кеңешүү.
Нускамалар
1 кадам
Гимнастикалык таяк менен машыгууда одоно каталарды кетирбөө үчүн тажрыйбалуу машыктыруучудан кеңеш сураңыз - кээде аны кайталап үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн. Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн тизмесин сураңыз.
2-кадам
Спорттук шайманды ар кандай жолдор менен өткөрүүгө аракет кылыңыз. Жогорку кармоо: колдун арткы бети алдыга каратылган. Төмөнкү кармоо: кол сыртка бурулган. Тескери кармоо: кол ички жакка бурулат. Ар кандай кармоо: оң колу таякты өйдө жактан, ал эми сол ылдый жактан кармайт (эгер башка варианттар гимнастика боюнча көрсөтмөлөрдө айтылбаса). Көнүгүүлөрдү жасоодо белгилүү бир ишке ылайыктуу кармагычтарды аткарыңыз - бул бардык керектүү кыймылдарды туура жасоонун бирден-бир жолу.
3-кадам
Үйдө жеңил бодибар таягы менен бир нече жөнөкөй айланууну үйрөнүңүз. Бардык көнүгүүлөрдү 5-10 жолу кайталай баштаңыз, андан кийин бир жолудан кеминде 20 жолу жасаңыз. Отуруп алып, тулку боюңузду эки колуңузду сунуп караңыз. Таякты (жана ошол эле учурда түз колдорду) горизонталдык тегиздикте айланта баштаңыз. Манжаларыңызга жай көтөрүлүңүз; айланууну улантып жатып, баштапкы абалына кайтыңыз. Таяк вертолёттун винтели сыяктуу тынымсыз айланып турушу керек.
4-кадам
Бодбар менен машыгуу булчуңдардын ар кандай топторун гана өрчүтпөстөн, дем алуу көнүгүүлөрүнүн элементи болуп калат. Кыймылдын ритми сөзсүз түрдө дем алуу менен дал келиши керек. Бири-бирине ийиниңиздин кеңдиги менен түз абалда туруңуз. Дем алып, таякты эки колуңуз менен кармай туруп, колдоруңузду көтөрүңүз.
5-кадам
Агрегаттын сол жагын көтөрүңүз (дем чыгарыңыз); көкүрөктүн алдына тегерек тартуу (дем алуу), андан кийин бодибилдер баштапкы абалына кайтып келет (дем чыгаруу). Таяктын учу оңго бурулат (дем алуу), курал тегеректин контурун белгилеп, баштапкы абалына (дем чыгаруу) кайтып келет. Көңүл буруңуз: гимнастикалык аппаратты тынымсыз айлантуу менен, колдор ар дайым түз болушу керек.
6-кадам
Колдогу гимнастикалык таякты айлантууну үйрөнүүгө дагы көп убакыт талап кылынат. Чакан тегерек деп аталган нерсени жасап көрүңүз: бутуңузду бириктирип, оң колуңузду капталыңызга туруңуз. Сол колуңуз менен таяктын бир учунан кармап, капталына тартыңыз. Айландыруу шайманды сөөмөй менен ыргытуудан башталат; андан кийин бодибордун кыймылы колдун буралышы менен коштолот - тартылуу жана инерция сизге жардам берет. Баштапкы позициялардан тегерекчелерди сүрөттөөгө аракет кылыңыз "жабышыңыз", "алдыга жабышыңыз".
7-кадам
Айналган тегеректи таяк өйдө жагына чейин узартыңыз. Курал колго бекитилген жана билегиңизди сунгандай сезилет; ал тегиздикте чыканак муунунда гана айлануусу керек. Андан кийин чыканактан бүгүп, колуңуздун алдына тегерекчелерди жасаңыз.
8-кадам
Албетте, таяк менен ийрүү искусствосу башка көптөгөн татаал өнөрлөрдү камтыйт. Эгерде сиз биринчи жолу бодибилдер менен машыгып жатканыңызда, ыгы жок көнүгүү жасаңыз - бул компетенттүү машыктыруучунун такай көңүл буруусу жана тынымсыз машыгуу менен ордун толтурат.
